المقصود بإدارة الدورة الشهرية الذاتية هو قدرة الفتاة على فهم دورتها الشهرية، والاستعداد لها، والعناية بنفسها أثناء حدوثها، بطريقة مريحة ونظيفة وآمنة، كلما فهمتِ دورتك أكثر، كلما شعرتِ بالثقة والراحة.
📝دليل إدارة الدورة الشهرية الذاتية
🗓️ معرفة مواعيد الدورة
استخدمي تقويمًا بسيطًا أو تطبيقًا على الهاتف لتسجيل أول يوم في الدورة.
- Period Tracker
- My Calendar
- Period Tracker
🎒 الاستعداد قبل نزول الدورة
احتفظي دائمًا بحقيبة صغيرة فيها فوط صحية- سروال داخلي نظيف- مناديل مبللة أو جافة.
🧼 العناية بالنظافة الشخصية
غيّري الفوطة كل 4–6 ساعات واغسلي يديك قبل وبعد استخدام الفوطة وضروري الاستحمام أثناء الدورة الشهرية.
🗑️ التخلص من الفوط بطريقة صحيحة
لفي الفوطة بورق أو كيس وألقيها في سلة مغطاة ولا تلقيها في المرحاض أبدًا.
